예쁜 가슴을 위한 스트레칭

가슴 스트레칭은 대흉근을 강화하고 긴장시켜 가슴을 올려주고 탄력 있게 만들어주는 지름길이다. 매일 일정한 시간을 정하여 꾸준히 실천해보자.

 

●큰 가슴을 작고 탄력 있게

step 1, 팔 굽혀 펴기
다리를 곧게 펴고 의자에서 적당히 떨어진 거리에 서서 양손으로 의자를 잡고 팔 굽혀 펴기를 반복한다.

step 2, 가슴 뒤로 젖히기
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상반신을 천천히 뒤로 젖힌다. 이때 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고 상체를 젖힌 상태로 15초 동안 유지한다.

 

●퍼진 가슴 모아주기

step 1, 상반신 팔 굽혀 펴기
무릎을 바닥에 대고 양손은 어깨너비 정도로 짚는다. 무릎 아랫부분을 허벅지와 90도가 되도록 하고 이 상태에서 팔 굽혀 펴기를 한다. 무리하지 말고 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하다.

step 2, 손바닥 맞대고 힘주기
양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 힘을 주어 안쪽으로 밀어준다. 힘을 준 상태에서 6초 동안 유지한 다음 다시 힘을 빼는 동작을 반복한다.

 

●작은 가슴을 빵빵하게

step 1, 상체 늘이기 운동
① 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 엎드린다.
② 다리를 펴면서 상체를 앞으로 당기는데 팔을 지면과 수직으로 하여 가슴과 몸을 위로 크게 젖힌다. 동시에 무릎 아래 부분을 위로 든다.

step 2, 엎드려 팔 굽혀 펴기
다리를 붙이거나 적당히 벌리고 양 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 한다. 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨 업 효과도 커진다.

step 3, 겨드랑이에 책 끼고 힘주기
책을 양 겨드랑이에 한 권씩 끼고 팔에 힘을 주면서 양 손바닥을 아래위로 뒤집는 동작을 반복한다.

 

●처진 가슴 올려주기

step 1, 아령 이용하기 아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 모은다. 그런 다음 바깥쪽으로 천천히 펴는 동작을 반복한다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥 사이에 책을 끼운 상태에서 힘주어 누르는 것도 효과가 좋다. step 2, 엎드려 상체 젖히기 다리를 펴서 모으고 팔꿈치를 굽혀 엎드린 상태에서 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으킨다. 가슴과 목을 최대한 젖히는 느낌을 가지면서 다섯 번 반복한다.   ●짝짝이 가슴 맞추기 step 1, 한쪽 팔 굽혀 펴기 가슴이 빈약한 쪽의 팔로 벽이나 책상 모서리를 잡고 서서 몸의 체중을 실어 팔 굽혀 펴기 동작을 천천히 반복한다. step 2, 한쪽 팔 아령 운동 ① 가슴이 빈약한 쪽 손에 아령을 들고 가슴 가운데로 굽힌다. ② 천천히 바깥쪽으로 팔을 펴는 동작을 여러 번 반복한다.